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説明書

1、正しい運動方法:

1)腹筋運動(主に腹部の6つの筋肉を運動させ、すぐに腹部の脂肪を消費する)

2)背部の動き(主に背部に関連する筋肉群を運動させる、これも腰部の筋肉の緊張を和らげる主な方法です)

3)座って足を上げます(主に腹部、太ももの筋肉を運動させます)

補助運動法:

腰が下に曲げられ、足が直立し、腕と頭が垂れ下がって空中にぶら下がっている、手を地面に触れさせない、筋肉をリラックスさせる

その後、背中と足の筋肉を自然に伸ばし、約1分間停止して3回繰り返します。

3、正しい座位姿勢:

椅子に座っているときは、椅子全体に座ります。

そのときだけ、背中全体を支え、背骨をまっすぐにすることができるからです。

椅子の一部に座っているだけでは、長い時間がかかります。

背中は簡単に曲がり、腰筋の緊張がゆっくりとあなたの背中の筋膜を侵食します。

思い出してください:

腹筋のトレーニング目標は、筋肉や筋力ではなく、筋肉の持久力です。最後に、運動後は必ず筋肉を伸ばしてください。

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